من عرفان رنجبر هستم

پرش به محتوا

کلاس‌ها
ورکشاپ
بلاگ
درباره من

کلاس‌ها
ورکشاپ
بلاگ
درباره من

ورود یا ثبت نام

Respect

Your Body

من عرفان رنجبر هستم و بیشتر زندگیم روصرف مطالعه، اجرا، تمرین کلیستنیکس و ایستادن روی دست کردم. با بیش از 8 سال تجربه در این زمینه من خیلی هیجان زده هستم تا آنچه که یادگرفتم و میگیرم را به شما عزیزان به صورت مجازی و حضوری در کلاس ها آموزش دهم.

به دنیای من خوش آمدید.

ثبت نام ورکشاپ

شرکت در کلاس‌ها

erfranjbar

.
"اگر آماده‌ای تا کلیستنیکس رو به سطح بالاتر ببری، همین حالا به کلاس‌های من بپیوند! 🦾"
.
هدف من اینه که تو رو به قوی‌ترین نسخه خودت برسونم تا تو بتونی به تمام اهدافت در این مسیر دست پیدا کنی.

با هم می‌سازیم، با هم موفق می‌شیم!
.
#erfranjbar
#calisthenics
#عرفان_رنجبر
#کلیستنیکس

. گاهی باید رفت و گاهی باید گ

.
گاهی باید رفت و گاهی باید گم شد
وقت برگشت آدم سابقی وجود ندارد
.
مرسی طلای عزیزم💛
که ویدیو رو برام درست کردی
.
#erf
#snow
#lostyourself
.
#عرفان_رنجبر
#پیدا_شدم
#برف_آمد

. من راهمو ادامه میدم... . #E #erf

.
من راهمو ادامه میدم...
.
#E
#erfranjbar
#Calisthenicsbody
#keepgoing
#ع
#عرفان_رنجبر
#ادامه_میدم
.
مرسی بابت ویدیو سپهر جان
@sepehrsoheili

. فلو فلو فلو . خیلی سعی کردم

.
فلو فلو فلو
.
خیلی سعی کردم همه چی سر جاش باشه
به نظرم خوب شد بعد از حداقل ۲۰ باری رفتن،
نظر شما چیه ؟؟؟
.
#erfranjbar
#Flowacrobatic
#floorwork

. بعضی روزا حوصله ندارم برنا

.
بعضی روزا حوصله ندارم برنامه ی روتینمو بزنم، با بازی کردن سعی میکنم یه فعالیتی داشته باشم، به جای هیچکار نکردن، و گاهی از خود اون روتین هم بیشتر عرق میریزم و این در حرکت و جریان بودن رو خیلی باهاش حال میکنم.
.
شما هر موقع بی حوصله اید چیکار میکنید؟؟؟
.
راستی یه سری از کلاس گروهی هام یکی دو نفر ظرفیت داره و فقط با مُعرف هنرجوی جدید میپذیرم،
.
برای اطلاعات بیشتر بهم دایرکت بدید. 🤘🏼
.
#erfranjbar
#calisthenics
#E
#playful
#monkeyman
.
#عرفان_رنجبر
#کلیستنیکس
#بازی

حقیقت اینه که بیشتر مردم نمیدونند که بدنشون چقدر خوب هست و این بدن برای چه کارهایی طراحی شده که بتوانند باهاش احساس زنده بودن کنند و کارهایی فرای کارهای روزمره شون انجام بدهند.
.
همون قدر که به بیرون (ظاهر) بدن علاقه نشون میدیم، اینکه چه لباسیو با چی ست کنیم تا خوش تیپ تر به نظر بیایم، کمی به درون بدن هم عمیقتر نگاه کنیم، به عضله هامون،مفاصلمون، اینکه چی داره در بدنمون میگذره که الان حالمون خوبه و خوشحالیم و ...
.
اگه درون درست باشه اگه به بدنمون بیشتر توجه کنیم بیرون خودش درست سر جاش قرار میگیره....
.
.
.
راستی ترم جدید کلاسهای گروهی و خصوصی کلیستنیکس از چهارشنبه شروع میشه با ظرفیت محدود و مُعرف کلیستنیکسجو میپذیرم 🤓
.
برای اطلاعات بیشتر بهم دایرکت بدید 🤘🏼
.
#عرف
#عرفان _رنجبر
#کلیستنیکس
#erf
#calisthenics
#bodyresearch

Instagram post 18191106091304662

Instagram post 18191106091304662

Instagram post 17971312103465659

Instagram post 17971312103465659

. . لحظه هایی از کارگاه "هنر

.
.
لحظه هایی از کارگاه "هنر ایستادن روی دست"
.
قسمت دوم

.
ممنونم از
@tala.g.tehrani
@samisthenics1
@iniloo.rt
@m9rim1ri
@so_yl
.
با وجود شما کار حرفه ای هست، بهتون افتخار میکنم و مرسی که هستید.
#E
#erfranjbar
#theartofhandstand
#workshop
#ع
#عرفان_رنجبر
#هنر_ایستادن_روی_دست
#کارگاه_هنداستند

. لحظه هایی از کارگاه "هنر ا

.
لحظه هایی از کارگاه "هنر ایستادن روی دست"
.
قسمت اول

.
ممنونم از
@tala.g.tehrani
@samisthenics1
@iniloo.rt
@saeed_zanganeh
@m9rim1ri
.
با وجود شما کار حرفه ای هست، بهتون افتخار میکنم و مرسی که هستید.
#E
#erfranjbar
#theartofhandstand
#workshop
#ع
#عرفان_رنجبر
#هنر_ایستادن_روی_دست
#کارگاه_هنداستند

.
سلام دوستان
.
خیلی خوشحال و هیجان زده هستم،
که هفتمین کارگاه ایستادن روی دست (Handstand) رو برای اولین بار در شیراز برگزار می کنم.
.
همه کارگاه های من ظرفیت بسیار محدودی دارند. گروه های کوچک به من این فرصت را می دهند که مستقیم به هر شخص و بازخورد شخصی اش کمک کنم.
.
آماده ثبت نام هستی؟
پیشنهاد می کنم اطلاعات کارگاه در وبسایت رو بخونی و اگر سوالی داشتی از راه دایرکت مسیج و واتس اَپ با من در ارتباط بشی.
به زودی منتظر تمرین با تو هستم!
.
لینک ثبت نام رو در بایو پیج، براتون قرار دادم.
.
#E
#ع
#erfranjbar
#عرفان_رنجبر
#theartofhandstand
#هنر_ایستادن_روی_دست
#workshop
#کارگاه_هنداستند
#calisthenics
#کلیستنیکس
#mobility
#موبیلیتی

.
دوست دارید ورک شاپ هند استند بزاریم ؟؟؟
.
#E
#ع
#erfranjbar
#عرفان_رنجبر
#theartofhandstand
#هنر_ایستادن_روی_دست
#workshop
#کارگاه_هنر_ایستادن_روی_دست
#hsdworkshop
#هنداستند
#balance
#تعادل
#function
#عملکرد
#maximumeffort
#تلاش_بیشینه
#calisthenics
#کلیستنیکس

. در تمرینات موبیلیتی، دیگه

.
در تمرینات موبیلیتی، دیگه دوره ی سنتی کشش ها و حرکتهایی که "طرف پاشو باز میکرد ینفر هم میپرید روی کمرش تا سینه ی طرف با زور برسه زمین، و کلی درد غیر طبیعی و آسیب به خودش بزنه"، واقعا تموم شده...
.
تمامی کشش ها رو خود شخص باید به صورت فعال یا غیر فعال انجام بده، تا سیستم عصبی عضلانی به مرور زمان به نوع کشش و حرکت به آگاهی برسه ...
.
همون طور که عرض کردم تمرینهای موبیلیتی میتونه به صورت فعال یا غیر فعال انجام بشه.
.
حالا فعال یعنی چجوری ؟
.
یعنی اگه بازومون رو از جلو ۹۰ درجه بیاریم بالا و بعد مچ دستتمون رو به سمت بالا یا صورتمون باز کنیم تا یجایی باز میشه و بیشتر از اون حد دیگه باز نمیشه، این میشه موبیلیتی فعال.
.
حالا اگه همین کار رو با کمک اون یک دست انجام بدیم یعنی بیشتر از اون حد مچ دستمون رو بکشیمش میشه چی؟ غیر فعال.
.
حالا که فهمیدید از چه قرار شد، بگید ببینم این تمرینی که من دارم انجام میدم موبیلیتی فعال هست یا غیر فعال ؟؟؟
.
جواباتون رو کامنت کنید برام.
.
.
.
#E
#ع
#erfranjbar
#عرفان_رنجبر
#activemobility
#موبیلیتی_فعال
#passivemobility
#موبیلیتی_غیرفعال
#frc
#دامنه_حرکتی
#straddlestretch
#کشش
#studying
#مطالعه_موثر
#traditionalstretching
#کشش_سنتی
#flexibility
#انعطاف_بدنی

. 🌱 سال نو همگی مبارک 🙂 . امی

.
🌱 سال نو همگی مبارک 🙂
.
امیدوارم همه ی ما در سال جدید با جدیّت به دنبال آرزوها و اهدافون بریم و هر روزمون پر از سلامتی و یادگیری باشه.
.
🌍 دوستان کلاسها از ۱۴ ام دایر میباشد.
.
#ع
#E
#عرفان_رنجبر
#erfranjbar
#سال_نو_مبارک
#newyear
#اهداف_جدید
#۱۴۰۱
#عیدنوروز
#eidmubarak
#سلامتی_بدن
#nouroz
#نوروز
#learning
#یادگیری
#calisthenics
#کلیستنیکس
#planche
#پلنچ

.
برای رسیدن به یک مهارت جدید باید قدم به قدم شروع کنیم، باید روی نقطه ضعف ها کار کنیم.
.
خیلی هامون چون بلد نیستیم و مسیر رو نمیدونیم سریع میپریم روی نقطه آخر در صورتی که با طی نکردن مسیر فقط داریم درجا میزنیم و وقت تلف میکنیم.
.
مثلا ایستادن روی دست،
تا موقعی که نسبت به حرکات کتف، لگن و ... آگاهی نداشته باشیم، ایستادن و تمرین کنار دیوار واقعا بیهودست.
.
برای یادگیری مهارت هنداستند باید به یک راهنما، کسی که راه و چاهشو میدونه و براش زحمت کشیده مراجعه کنید، تا سریعتر پیشرفت کنید.
.
اگه هند استند زدن برات جذاب هست و دوست داری یادش بگیری، یکبار به کلاسهای من سر بزن 🙂
.
.
.
#E
#ع
#erf_ranjbar
#عرفان_رنجبر
#theartofhandstand
#هنر_ایستادن_روی_دست
#calisthenics
#کلیستنیکس
#skilledperson
#مهارت_جدید
#newskill
#انگیزه
#motivation
#راهنما
#guidelines
#آجرهای_هنداستند
#handstandblocks
#ایستادن_روی_دست

. یکی از آشنا ها اومد پیشم گف

.
یکی از آشنا ها اومد پیشم گفت زانوی راستم چند وقته خالی میکنه، جدیدا هم زانوی پای چپم درد میکنه نمیتونم راه برم لنگ میزنم همش👨‍🦽
.
پرسید کسی رو میشناسی برم پیشش؟ گفتم آره .
براش از دکتر وقت گرفتم.
رفت و اومد پرسیدم چی شد؟
گفت هیچی خوب نشدم!!!
.
گفتم چندین ماه هست بدنت به واسطه درد داره بهت اخطار میده شما به فلان جات گرفتی، بعد حالا که افتادی به لنگ زدن یادت افتاده بری دکتر!!! 💩
.
توقع داری دکتر هم برات عجی مجی کنه خوب شی!!!!!💩
.
دوست خوب من درد یعنی اخطار یعنی یجای کار در بدنمون میلنگه باید بری براش هزینه کنی، بری دکتر وقت بگذاری و درمانش کنی.
.
با ولش کن خودش خوب میشه بقیه ی عضو ها درگیر میشن یه درد میشه دوتا سه تا و...
با ولش کن خودش خوب میشه فقط داری به بدنت بی احترامی میکنی
.
این بی احترامی تقاص سختی داره و گرون برات تموم میشه....
.
چندتاتون میگید ولش کن خودش خوب میشه؟!
.
#E
#ع
#erfranjbar
#عرفان_رنجبر
#barefoottraining
#پابرهنه_تمرین_کنیم
#balance
#تعادل
#selfcare
#درد
#respectyourbody
#به_بدنمون_احترام_بگذاریم
#painfreeliving
#بدن_سالم

.
پا ( از مچ تا کف پا) از ۲۶ استخوان، ۲۹ عضله ی بزرگ و کوچک(عضلات داخلی) و بیش از ۱۰۰ لیگامنت تشکیل شده است.
.
حمایت و حرکت، دو وظیفه ی مهم پا می باشد. عمل مناسب و رشد کافی عضلات در مکانیک پا تاثیر دارند.
.
در جامعه ی مدرن امروز، امراض پا از مشکلات شایع میباشد. اغلب این مشکلات ناشی از پوشیدن کفشهای نامناسب یا عوامل دیگر است. مکانیک ضعیف کف پا در دوران کودکی منجر به ناهنجاری هایی در دوران بزرگسالی میگردد.
.
به ثبات مچ پای خودتون بیشتر توجه کنید.
.
#E
#ع
#erfranjbar
#عرفان_رنجبر
#foot
#پا
#kinesiology
#حرکت_شناسی
#floyd
#رباط
#ligaments
#کفش
#mechanics
#پا_برهنه
#juggling
#بوسوبال
#bodymotions
#حرکت
#barefoot
#پا_برهنه_تمرین_کنیم

.
این موضوع، نگران کننده ولی درست است که پاهای ما، که تمام بدن روی آنها قرار دارد، با وجود اینکه بر سلامت کلی ما اثر دارند، تا حد زیادی فراموش شده اند.
.
همانگونه که ریشه برای گیاهان مهم است پا نیز برای انسان از اهمیت ویژه ای برخوردار و یکی از شگفتیهای آفرینش است امّا متاسفانه کمتر به آن توجه می شود.
.
کفش های تنگ ورزشی، بستر نامعمول و غیرطبیعی برای پا و محدودیت احساسی و حرکتی شست پا رو به همراه داره. که بر ساختار کلی بدن و ناهمترازی لگن (هیپ) تاثیر مستقیم داره.(می تونه یکی از بزرگترین دلیل های زانو درد باشه.)
.
یادمون باشد، پابرهنه بودن به ارتباط گرفتنِ بیشتر با محیط اطراف، راحت تر و طبیعی تر و آزادنه تر حرکت کردن، کمک می کنه.
.
اگر به تازگی میخوای تمرین پابرهنه رو شروع کنی، با حرکتهای ساده ی با وزن بدن مثل اسکوات یا کمی دویدن شروع کن و کم کم که عادت کردی میتونی تمرینهات رو ارتقا بدی.
.
.
دیگه کی دوست داره پابرهنه تمرین کنه؟

#E
#ع
#erfranjbar
#عرفان_رنجبر
#barefoot
#پا_برهنه
#toe
#شست
#foot
#پا_ریشه_بدن
#rootfoot
#تقویت_کف_پا
#vivobarefoot
#کفشهای_تنگ_نپوشیم
#bigtoe
#سلامتی_پا
#footcare
#پابرهنه_تمرین_کنیم

. اگر دامنه حرکتی خاصی را به

.
اگر دامنه حرکتی خاصی را به مدت طولانی استفاده نکنید، سیستم عصبی فکر می کند که دیگر نیازی به آن حرکت ندارید، بنابراین انرژی برای ایجاد و حفظ بافت های مربوط به آن دامنه حرکتی صرف نمی‌کند و امکان انجام حرکت در آن دامنه را از دست می دهید.
.
من مطمئنم که بسیاری از شما این را تجربه کرده و سن خود را مقصر می دانید.
حقیقت این است که سن هیچ ارتباطی با این موضوع ندارد!!!
این فقط به این دلیل است که شما برای حفظ سلامت مفصل های خود به اندازه کافی از آنها استفاده نکرده اید!!!
.
من دردها و جراحت های زیادی را در افراد کارمند می بینم که در بسیاری از موارد به این دلیل است که آنها با پشت میز نشینی در تمام طول روز، دامنه حرکتی زیادی را از دست می دهند. و پس از آن، خارج از ساعت کاری، از بدن خود می خواهند حرکت هایی را انجام دهد که مفصل ها برایشان آماده نیستند.
حرکت هایی مانند بازی اسکوآش، فوتبال، کلیستنکیس یا حتی کاری ساده مانند بلند کردن کودکشان از روی زمین . . .
.
⭕ پس برای جلوگیری از ایجاد این دردها چه کاری می توانید انجام دهید؟
.
پاسخ هاتون رو کامنت کنید تا با هم بررسی کنیم 🙂
.
.
موزیک بند :
@damahimusic
اسم آهنگ : جاده لغزندست
.
#E
#ع
#erfranjbar
#عرفان_رنجبر
#jointpain
#درد
#calisthenics
#کلیستنیکس
#mobility
#موبیلیتی
#rangeofmotion
#دامنه_حرکتی
#legdayworkout
#پابرهنه_تمرین_کنید

. The key to a good life is not giving a fuck abou

.
The key to a good life is not giving a fuck about more; it’s giving a fuck about less,
giving a fuck about only what is true and immediate and important.
.
Mark Manson author of "The subtle art of not giving a fuck"
.
#E
#ع
#erfranjbar
#عرفان_رنجبر
#thesubtleartofnotgivingafuck
#اهمیت_ندادن
#markmanson
#کلیستنیکس
#book
#کتاب_بخوانیم
#truelife
#کم
#calisthenics

Load More Follow on Instagram

کلاس‌ها

ورکشاپ

ورکشاپ شیراز

بلاگ

مشاهده همه

درباره من

عرفان رنجبر

Facebook-f Telegram-plane Whatsapp Instagram Youtube

ورکشاپ خرداد‌ ماه شیراز

برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام کلیک کنید.

کلاس‌های آنلاین

برای دیدن برنامه زمانی کلاس‌های آنلاین روی دکمه زیر کلیک کنید.

بزن بریم

کلاس‌های گروهی

برای دیدن برنامه زمانی کلاس‌های گروهی روی دکمه زیر کلیک کنید.

بزن بریم

Company 2022 © All Rights Reserved. Design by Drawmiz